方法：练习者双腿在前，坐于体操垫上，上体保持正直，右手握持实心球放于锁骨窝处，右肘臂平行于肩或略低于肩，柔道比赛垫标准，左手自然上举，成预备姿势，开始时上体向右后方引，使腰背肌肉扭紧上体略向右侧倾斜，形成超越器械，左手置于额头上方，腰腹发力，右肩肘爆发式向前将球推出，左手臂向前再向后引摆并制动。要求练习时上体扭紧，比赛柔道垫报价，转体推球衔接紧密，左臂牵引制动。 作用：此方法可以增强学生腰腹及上肢的协调发力，进一步巩固提高推铅球的技术动作。

二、解决腿部力量问题

部分学生腿部力量差，起跳高度不够。把小垫子成“人”字形，按间隔1米间距摆好。全班分成4个小组，每个小组跳4个小垫子。要求双脚起跳，跳起后大腿尽量靠近腹部，然后跳过体操垫，双腿屈膝缓冲落地。女生跳的垫子可以间距小一点，男生跳的垫子间距可以远一点。在上课时，教师安排学生分成4组，听教师口令，4个小组的   人同时跳过，比赛柔道垫，教师点评，跳得高的给予表扬。然后   排4位学生跳过，第三排再跳，   后四组学生全部通过。循环跳、重复跳，每堂课可以组织学生跳10分钟左右。

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